クレアチニン | 医療法人社団進興会 | 健康診断・人間ドック年間約50万人の実績

クレアチニンとは？基準値や高い・低い場合の原因、対策を解説

「クレアチニン」の数値は、私たちの「腎臓の働き」を知るための重要な手がかりになります。ここでは、クレアチニンがどんな役割をしているのか、数値が変動する原因や、日常生活でできるケアについて分かりやすく解説します。

クレアチニンとは、私たちが筋肉を動かした後に発生する「老廃物（燃えカスのようなもの）」です。筋肉の量に応じて毎日一定の量が作られ、血液に溶け込んで全身を巡ります。その後、腎臓のフィルターでろ過されて、最終的に尿として体の外へ捨てられます。

この物質自体が体の中で何か悪さをするわけではありません。ただ、「作られる量は筋肉の量で決まり、捨てる量は腎臓の働きで決まる」という特徴があります。そのため、血液中にクレアチニンがどれくらい残っているかを調べれば、「腎臓がきちんと老廃物をお掃除できているか」がわかるのです。

健康診断などでこの数値を調べるのは、主に次のような目的があります。

進興会が基準としている数値の目安は、以下の通りです。

クレアチニンは筋肉から作られるため、もともと筋肉量が多い男性のほうが、基準値は高めに設定されています。

ここで一つ注意したいのが、「基準値内だから絶対に腎臓は健康！」とは限らない点です。年齢を重ねて筋肉が落ちると、作られるクレアチニン自体が減ります。そのため、仮に腎臓の働きが弱っていても、筋肉の減少と相殺されて「見かけ上だけ正常の範囲に収まってしまう」ことがあるからです。

数値が高いときに一番気をつけたいのは、「腎臓のろ過機能が落ちている」可能性です。腎臓のフィルターが目詰まりを起こすと、尿として捨てられるはずのクレアチニンが血液中に溜まってしまいます。

主な原因としては、高血圧や糖尿病などの生活習慣病からくる「慢性腎臓病」や、急激に腎臓に負担がかかる「急性腎障害」などが挙げられます。

また、病気以外でも次のような理由で一時的に数値が高くなることがあります。

水分不足で血液がドロドロに濃縮されたとき

筋肉を激しく使ったり、お肉やプロテインなどのたんぱく質をたくさん摂りすぎたとき

一部の痛み止め（NSAIDsなど）を飲んでいるとき

腎臓の病気は初期の自覚症状がほとんどありません。数値が高いと言われたら、「腎臓が少し疲れているのかもしれない」と受け止め、生活を見直すきっかけにしましょう。

逆に数値が低い場合は、体内の「筋肉量が減っている」サインであることが多いです。
過度なダイエットや食欲不振などで栄養が足りていない場合や、加齢によって極端に筋肉が落ちてしまう「サルコペニア」といった状態が考えられます。また、妊娠中も腎臓の血流が増えるため、数値が低く出やすくなります。

数値が高いときほど慌てる必要はありませんが、極端に低い状態が続く場合は、将来の寝たきりリスクや栄養不足が隠れているかもしれません。自分の体調や食事を見直す良い機会になります。

腎臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、一度働きが落ちると元に戻りにくい特徴があります。だからこそ、日頃から腎臓をいたわる生活を心がけることが大切です。

脱水を防ぎ、腎臓への血流を保つためにお水やお茶を意識して飲みましょう。

塩分の摂りすぎは腎臓に大きな負担をかけます。食事の味付けは薄味を心がけてください。

無理な筋トレは逆効果ですが、ウォーキングなどの軽い有酸素運動は血流を促し、生活習慣病の予防に役立ちます。

クレアチニンは、腎臓の健康状態や筋肉の量を知るための大切なバロメーターです。
高めに出た場合は、腎臓に負担がかかっているサイン。低めに出た場合は、筋肉や栄養が不足しているサインかもしれません。

気になる数値があったときは、そのままにせず、まずは毎日の食事や水分補給、運動といった生活習慣から少しずつ見直していきましょう。